wyciskanie sztangi

XV OTWARTE MISTRZOSTWA PODKARPACIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC WYNIKI WYCISKANIE WIELOKROTNE - 50% WAGI ZAWODNIKA Kobiety open I miejsce – Rimma Stareńczak- KSS GRYF Iwonicz Zdrój – 50 pkt II miejsce – Karolina Psykalska – 4ever FIT Lublin – 6 pkt Młodzicy open (do 15 l. ) I miejsce – Hubert Stareńczak – KSS GRYF Iwonicz Zdrój – 45 pkt II miejsce [...]

Wczoraj wykonując wyciskanie żołnierskie przy podnoszeniu sztangi gdzieś na wysokości oczu usłyszałem dźwięk tak jakby skruszonej kości i ból. Ból porównywalny jest do przewiania, boli mnie szyja przy skręcaniu (oraz mięsień dźwigacza łopatki?). Czy kontuzja jest groźna, co powinienem robić aby ją wyleczyć i czy trening pogłębi kontuzje? Wykonuję [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w lezeniu na lawce plaskiej3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x8-6 - pompki w podporze tylem 3x8-6 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień [...]

hmm trening mam tai co tu mozna zmienci? split 3x 1 dzien klatka + bic wyciksanie poziomo 4s wyciskanie hantli skos dolny 4s rozpietki 4s uginanie sztangi 3s uginanie hantli z supinacja 3s o kolano 3 +ABS 2 dzien nogi + barki przysiady na amszynie 4s wykroki 4s uginanie na maszynie lezac 4s wspiecia 4s wyciskasznie sztangi z klatki 4s unoszenie [...]

[...] ze szrugsy do plecow bo po pierwsze chyba to jest modniejsze ( ) a po drugie masz sporo luzniejszy dzien niz ten z nogami i bedzie rowniej rozlozone. Bary zrobilbym tak, ze wyciskanie zrobil z karku, zamiast wznosow bokiem zrobil podciaganie sztangi, zamiast linki wyciagu zrobil jakies sztangielki w lezeniu na brzuchu czy cos. Wymien cwiczenia [...]

ręce rozstaw troche szerzej od barkow!prostuj rece na koncu nie odbijaj sztangi z klatki piersiowej!powolne ruchy nie opuszczaj sztangi za szybko bo opuszczanie daje wiecej niz wyciskanie!!!odpowiednie oddychanie!!!na dol to wdech!narka prosze o soga!!!!!! TRENING CZYNI MISTRZA!!!TRENUJ AZ OSIAGNIESZ DOSKONALOSC I DAZ DO OBRANEGO CELU!!!

[...] opuszczajac wydech i podnoszac wdech Rozpietki biore hantle opuszczajac robie wdech i podnosząc wydech Pompki na poreczach opuszczam wdech podnosząc wydech Arnoldki, wyciskanie na barki sztangi Sztangielki lapie sztangielki opuszczam robiąc wdech i prostuje robiąc wydech Odwodzenie ramion w bok lapie sztangielki na wdechu odwodze robiąc [...]

Czyli jak bede trenowal w Poniedzialek-Srode-Piatek. i w te dni te same cwiczenia czyli: Cw1:Wyciskanie w leżeniu 1x12-2x10-3x8-4x6 coraz wiekszy ciezar Cw2:Rozpiętki na ławce płaskiej tak jak /\ Cw3:Wyciskanie zza karku tak jak /\ Cw4:Przysiady ze sztangą tak jak /\ Cw5:Prostowanie przedramionzza glowy 1x10-2x10-3x8-4x8 takim samym ciezarem. [...]

[...] o tym,masz podwieszone tematy,po co Ci te maszyny,katowanie bicepsu itd...Plan powinien byc prosty,skladajacy sie z doslownie kilku cwiczen silowych(martwy ciag,przysiad,wyciskanie nad glowe),cwiczen z wlasnym ciezarem ciala(dipsy,pompki,podciagania,burpees,przysiady)+ewentualnie cwiczneia cardio(rowerek,skakanka,biegi)...Sila jest podstawa w [...]

[...] nie robi w ogóle na klatę sztangi w skosie w górę, ponieważ uważa to ćwiczenie za kontuzjogenne! Myślę więc, że warto samemu sprawdzić co na kogo działa najlepiej, ponieważ wierząc ślepo we wszystkie obiegowe opinie możemy "przegapić" stworzone dla nas ćwiczenia! P.S. - osobiście zdecydowanie wolę wyciskanie do klatki, zwłaszcza w HST.

[...] wlaczaja sie do pracy. Te 6 powtorzen w bicepsie to tez dosc malo..Jakim ciezarem bedziesz to robil? Utrzymasz prawidlowa technike? Przy 6 powtorzeniach na triceps (francuskie wyciskanie) zapewne bedziesz ruszal ramionami. A lepiej zmniejszyc ciezar, zrobic 8 powtorzen ale za to tak, zeby ruch odbywal sie tylko w stawie lokciowym.. Pozdrawiam

[...] ściaanie górnej linki do klaty 12/10/10/8 do brzucha dolny wyciąg 12/10/10/8 tric ściąganie linki od połowy stojąc z górnego wyciągu 12/10/10/8 francusko jednorącz 12/10/8 wyciskanie wąsko 12/10/8 barki+kaptury+przedramie wycisk sztagielek ze skrętem 12/10/10/8 unoszenie bokiem 12/10/8 wycisk sztangi z klaty 12/10/8 przyciaganie dolnego wyciągu [...]

W grę wchodzą tylko hantle ponieważ przy użyciu sztangi ewidentnie jedna strona jest silniejsza i mam dysproporcje (obwód w prawej większy niż w lewej) Ćwiczę 3x w tyg fbw, francuz hantlami, prostowanie hantla przy ciele i jakie dać trzecie ćwiczenie? Może być wyciskanie hantla wąsko zamiast sztangi? cwicz fbw 2x w tyg, dodaj pompki odwrotne

Unoszenie sztangielek bokiem 2x20 Wyciskanie sztangielek 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 unoszenie sztangi na wyprostowanych ramionach3x10 ćwiczenie tylnej części barków na bramie z krzyżowanymi wyciągami 2x10 najsłabsza jest cześć środkowa i tylna

[...] BARKI: -wznosy boczne stojąc 10x20 16x12 22x12 26x12 30x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 60x12 80x10 90x5 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 26x12 34x10,8 -wyciskanie sztangielek siedząc 44x15 50x15 -szrugsy sztangą z przodu 140x20 180x15 220x6 BICEPSY: -uginanie ze sztangą łamaną stojąc 30x12 50x10 70x8 -młotki siedząc na [...]

W moim przypadku najlepiej sprawdziły się zwykłe ćwiczenia, jak np. pompki czy podciąganie w których nadgarstki muszą pracować z dużym obciążeniem. Podobnie wyciskanie hantli leżąc oraz wyciskanie jednorącz stojąc. W tym ostatnim fajne efekty daje praca z mniej typową formą obciążenia, jak np. kettel trzymany dnem do góry czy po prostu talerz od [...]

[...] Dodam iż barki lubią duża liczbę powtórzen... Ja np robię tak: Wyciskanie zza karku 4x 8-12 Wznosy na boki 5x 10-16 Wznosy w opadzie 4x 15 Po 2-3 miesiącach treningu wyciskanie zamieniam z sztangi na hantle i wznosyt w opadzie na wznosy do przodu. Dodam iż tylne aktony barków dostają w kość przy np. wiosłowaniu sztangą. Dlatego nie kładę [...]

Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 1ser. | 12pow. | Max. 20sek odpoczynku | 2ser. | 11pow. | Max. 30sek odpoczynku | 3ser. | 11pow. | Max. 30 sek odpoczynku | 4ser. | 10pow. | Max.30 sek odpoczynku | WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 1ser. | 20pow. | Max. 30sek odpoczynku | 2ser. | 15pow. | Max. 30sek [...]

[...] na poreczach 5x12(17,5kg)+ dobitka po 6-4razy bez obciazenia -unoszenie na boki 30/25/20/15/10/10/10/10 ciezar 7,5kg przerwy po 30sek ostatnie to bylo 15/12,5/10/5kg -wyciskanie zza glowy stojac 4x16 + cwiczenie na tyl barkow (stoim jak na narciaza sztanga z tylu za dupa i dzwigamy rece do gory na wysokosc ledzwi) 25razy w seri pusty gryf [...]

francuskie wyciskanie glowa w dol + uginanie lamanej stojac 3x15 prostowanie linek wyciagu górnego klęcząc + uginanie na modlitewniku wąski chwyt 3x12 prostowanie jedno rącz rączki wycagu górnego podchwytem + uginanie raczki wyciagu dolnego jednorącz 3x12 pompki na poreczach + uginanie konca sztangi w opadzie tulowia 3x12 mega pompa poszło 5g akkg [...]